如何修煉太極拳兩大站樁功夫,九月樁和磨圈樁

來源: 散打王 人氣:2627 發布時間:2019-06-28

站樁即身體如木樁站立不動,目的在于如木樁有根穩定,而非不動傻站。站樁是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視,如馬步樁,在少林武術和一些南派拳種,就將其作為一種基礎性訓練。所謂“未習拳,先站三年樁”,在內家拳中堅形意拳中,有“萬法源于三體式”之說,下面根據筆者自我實訓提供兩種站樁形式,供人們參鑒。

九月樁(靜樁序列)

一、預備

1、立身中正,心氣平和,坦坦蕩蕩,松松靜靜。

2、眼似睜非睜,膝似曲非曲,舌抵上顎。

3、雙手從兩側向上平抬;手心接地氣至與肩平。

4、翻轉手心捧天氣至頭頂,勞宮相對相吸貫百會。

5、雙手由體前中線緩落,外導內行,氣沉丹田。

6、雙手緩落體側靠大腿。

二、抱月轉月

1、雙手向前呈抱月狀,似乎一滿月停于胸前不著地,不接胸。

2、意念體周、雙手心、腳心、胯下,下腹、胸間、頭部各有一對應的小圓月,意想主月在胸前。

3、以主圓月為動力,自轉,帶動九月先左旋圓圈,后右旋圓圈,再前后旋圓圈,圈數可靈活處理。

4、意中只有月旋,沒有其他,月在人中,人在月中,心意寂寥。

5、口內生金津玉液。

三、收樁

在恍恍惚惚中,雙手心先照應乳頭后下再轉上,宛如初始之接地氣捧天氣貫百會沉丹田,雙手緩緩下落至腿邊,眼慢慢睜開。

磨圈樁(動樁序列)

一、起樁

1、2動與九月樁預備1動同。

3、雙手從體側上抬,似乎兩睪球(女性為乳球)分別跳入手心,上抬下落,左右畫兩個弧,組成一個以軀干中心線為直徑的平面圓,睪球從百會沿直線落下,回歸其位片刻。

4、動作同上,兩手上捧睪球前后畫兩個立圓,睪球蹦入百會,緩慢向下歸位。

二、運樁

1、重心右移,雙掌掌心內含,五指外撐,雙手左側平肩,斜向伸出,先進七阻三同時后拉,退七分之意向,阻三分之意向(《進七阻三》《中華武術》2012.5),意帶腕、肘、肩、胸、臍輪、丹田、腰脊、胯、膝、踝等轉圈,主圈在腰脊與丹田。以九轉為宜,全身配合,腳步自然照應后移,似乎“已不知”,一拉拉到天邊,一推推到極地。

2、重心右移,動作同上。

3、重心前后移,轉圈方向為前后翻滾。

4、口內滋生玉液金津。

三、收樁

與九月靜樁同。

授權轉載自《中華武術》雜志

(責任編輯:龍城飛虎)
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